[...] nieprzyjemny, szczegolnie w czesci piersiowej gdy dokucza przy kazdym oddechu... Jesli masz problemy w krzyzu to wypisz mi wszystkie cwiczenia ktore robisz w ktorych uginasz nogi w biodrach (przysiad, martwy, wszelkie w sklonie, suwnica itp). Co do silki to sam zdecyduj, zalezy od tego jaki to bol. Ja proponuje wyluzowac jeden trening i zobaczyc [...]
[...] nadrywajac wlokna miesniowe naramiennego-nie zrywajac ich,tylko naderwanie nastapilo i to delikatne, nosilem reke na temblaku przez 6tyg... tutaj lodzian ma racje, odpusc gore i rob nogi , zasiegnij opini innego lekarza,tylko przysiadow,wykrokow,i martwego na prostych nie rob... suwnica, wyprosty, dwojka na maszynie i lydki ci zostaja...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak w planie mam tak rozpisane: Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 to po prostu robić więcej przysiadów? Czy normalnie przysiady robić? Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:21 Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:44
Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]
Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, : Poniedziałek - nogi 1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja 2. wykroki 4 serie x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. [...]
Lol jakie pytanie. Suwnica się przydaje, a to, czy zrobisz na niej potężne nogi zależy od Ciebie. Zmieniony przez - _Alchemik_ w dniu 2012-08-31 16:29:59
a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]
Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
[...] dziś robię na 8 powtórzeń, choć muszę przyznać, że wtedy ważyłem 65 a teraz 78 Wiosłowanie sztangą w opadzie rok temu 47 kg na 10 powtórzeń, teraz 69,5 na 10 powtórzeń OHP zaczynałem 10 kg na 15 powtórzeń, teraz robię 35 kg na 8 powtórzeń Suwnica (nogi) rok temu 90 kg na 15 powtórzeń, dziś 120 na 12 :-( Więc szału (moim zdaniem) nie ma...
[...] dysproporcje powinny się same zmniejszyć.a może po prostu masz reke dominującą dużo mocniejszą (bic konkretnie) wtedy w ćwiczenie bicków zastosuj uginanie sztangielek stojąc - podobno wyrównuje różniece (osobiście nie sprawdzałem) 2. może najpierw mniej obciążające ćwiczenia na nogi jak suwnica i inne maszyny? i stopniowo powrót do przysiadów.
Najlepsze są suwnice na siłowni - to bez 2 zdań - najlepsze do ćwiczeń na nogi - ale cóż - w domu suwnicy nie mam zatem kombinuję. Dzięki za naprowadzenie mnie na tą kamizelkę. Siady na suwnicy nie rozwalaja ci skory a zwykle siady tak? Jakas paranoja i pociskanie fantazji. Po pierwsze powtorze, uwazam, ze cos masz przekombinowane, nie wierze, ze [...]